Odchudzanie metodą Kaizen – Czyli małe kroki do idealnej sylwetki

1
266
Metoda Kaizen w odchudzaniu

Próbowałeś/łaś kiedyś zrzucić zbędne kilogramy jednak bezskutecznie? Jest to problem wielu kobiet i mężczyzn. Mamy problem z tym aby przestać podjadać i “zabrać się w końcu porządnie za tą dietę”.

Większość osób tak ma i jest to nie lada problem, ponieważ skutki nadwagi mogą z czasem odbić się na naszym zdrowiu. Nie jest to powód do wstydu tak długo jak starasz się z tym walczyć i zrobić coś w kierunku wymarzonej sylwetki. W tym artykule przedstawimy Ci sposoby, który sprawią że Twoje szanse zwiększą się drastycznie.

Co oznacza “Kaizen”?

Kaizen to inaczej praktyka ciągłego udoskonalania lub też metoda małych kroków. Kaizen stosuje się zarówno w wielkich korporacjach jak i poprzez pojedyncze osoby, które chcą poprawić swoje wyniki w życiu. Skuteczność tej metody została udowodniona niejednokrotnie na przestrzeni lat. Jeśli chcesz stać się w czymś lepszy, zmienić swoje zachowanie czy podejście do wielu spraw oraz będziesz ciągle monitorował/a swoje postępy oraz pamiętał/a o ciągłym postępie to w końcu uda Ci się osiągnąć to czego naprawdę chcesz.

Jak powstają nawyki i dlaczego są ważne?

Nawyki kształtują się w naszym życiu nieprzerwanie. Jeśli świadomie nie będziemy ich tworzyć to możliwe że skończy się to dla nas nie najlepiej. Wiele osób twierdzi, że nawyki pojawiają się w naszym życiu i muszą w nim zostać. Wcale tak nie jest. Nasze mózgi posiadają taką cechę jak neuroplastyczność (jeśli interesuje Cię ta tematyka to polecamy książkę Charles Duhigg – Siła nawyku.)

Dzięki temu są w stanie zmieniać swoje połączenia i adaptować się (przyzwyczajać) do nowych sytuacji. To daje nam możliwość zmiany nawyków zdrowotnych i nie tylko.  Jeśli nie będziemy korzystać z jakiegoś nawyku przez okres 21 dni to powoli będzie on zanikał i wkrótce zapomnimy o nim. W ciągu tego samego czasu możemy wykreować nowe i jeśli będziemy je pielęgnować to zastąpią te “złe”.

Dlaczego nie udaje nam się utrzymać diety?

Głównym powodem dla którego odrzucamy dietę i zdrowe nawyki jest za szybkie tempo, które chcemy wprowadzić oraz zbyt wysokie wymagania stawiane samemu sobie. Dla przykładu jeśli planujesz schudnąć 8 kilogramów w ciągu miesiąca to bardzo możliwe że poniesiesz klęskę. Nawet jeśli osiągniesz cel, to cały ten okres będzie bardzo ciężki, a wcale nie musi tak być! 

Jak schudnąć “metodą kaizen”?

Jest to bardzo proste. Wystarczy naprawdę niewielkie samozaparcie, długopis, zeszyt i rozplanowanie celu w czasie. Dzięki temu nie uda Ci się zrzucić wspomnianych “8 kilogramów w ciągu miesiąca” za to po roku nie poznasz siebie w lustrze i będziesz czuł/a się o niebo lepiej! Celem tej metody jest stawianie małych kroków i wdrażanie do swojego życia zdrowych nawyków, które zostaną.

Lista zdrowych nawyków do wprowadzenia w życie

Poniżej znajdziesz listę nawyków, które powinieneś zacząć wprowadzać do swojego życia. Kaizen odchudzania oznacza: rób to powoli. Rozplanuj wszystko i raz na kilka dni/tydzień dodaj/zmodyfikuj nawyk. Dla przykładu pierwszego tygodnia skup się tylko na jednej rzeczy jak picie 2L wody dziennie, następnego kontynuuj ten nawyk i dołącz kolejny. Zaczynajmy

1Pij minimum 2L wody mineralnej dziennie

 Woda jest wszędzie wokół nas, nasz organizm składa się z niej w aż 70%. Ponadto, dodaje energii, wpływa na jakość skóry, poprawia metabolizm, usuwa toksyny i wiele innych. Te argumenty powinny zachęcić Cię do jej regularnego picia. Co najważniejsze: ułatwia odchudzanie. Po wypiciu szklanki wody nasz żołądek jest bardziej syty i łatwiej przetrwać nam okres pomiędzy posiłkami.

2Przestań słodzić herbatę i kawę 

Wielu osobom wydaje się to niemal niemożliwe, jednak wcale nie jest to takie trudne. Po jakimś czasie nie będziesz w stanie wypić tych napojów w postaci posłodzonej i zdziwisz się jak mogłeś/łaś pić je przez tak długi czas. Jedna łyżeczka cukru to 30 kcal. Mamy już postęp! Przeczytaj jak szkodzi nadmiar słodyczy.

3Nie pij kawy z mlekiem

Kawa z mlekiem wzmaga uczucie ciężkości na żołądku z racji na obecność laktozy. Jeśli boli Cię żołądek po kawie z mlekiem to bym bardziej powinieneś z niej zrezygnować. W samej kawie nie ma nic złego jeśli pijesz ją z umiarem. Wręcz przeciwnie, wpływa pozytywnie na nasz organizm. Ponadto, filiżanka kawy z mlekiem ma od 40 do 70 kcal więcej w porównaniu do “małej czarnej”.

4Zacznij jeść posiłki regularnie 

To kolejny równie ważny nawyk, który pozytywnie wpłynie na odchudzanie. Jedząc regularnie, nasz organizm ma pewność że zostanie mu dostarczona energia z zewnątrz więc nie odczuwamy głodu pomiędzy posiłkami.

5Kładź się do łózka codziennie o tej samej porze 

Regularność, to coś co nasz organizm kocha. Jeśli do tego będziemy spali 7-8 godzin każdej nocy to będziemy mieć więcej energii oraz uczucie głodu będzie mniejsze. Gdy nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości snu to w ciągu dnia możesz być poddenerwowany i istnieją o wiele większe szanse na to że zaczniesz podjadać!

6Zaplanuj więcej aktywności fizycznej

Kolejny krok, który należy wykonać z całkowitym dystansem i spokojem. Po prostu zaplanuj że tego tygodnia będziesz wychodził/ła na spacer chociażby na 5 minut i stopniowo zwiększaj ten czas. Następnym krokiem będzie “przerzucenie się” na inny, bardziej zaawansowany typ aktywności.

7Odrzuć słodycze

 Tak, to może być ciężki krok. Jednak pamiętaj że tutaj również możesz wykonać jeszcze mniejsze! Jeśli na przykład codziennie zdarza Ci się jeść 3 ciastka to jednego tygodnia zjedz 2, kolejnego 1 a następnego 0! To naprawdę takie proste, nawet nie odczujesz większego dyskomfortu podczas zmniejszania ilości. Wskazówka: Na jakiś czas możesz “zaprzyjaźnić się” z gorzką czekoladą ponieważ ma o wiele mniej kalorii.

8Zadbaj o witaminy w swojej diecie 

To niezwykle ważne. Dla przykładu magnez wpływa na nasze samopoczucie i jego niedobory mogą wiązać się z ciągłym zmęczeniem, nerwowością, kołataniem serca i wieloma innymi. A złe samopoczucie to pierwszy krok do tego aby przerwać swoje postanowienia!

9Dowiedz się więcej o tym jakie posiłki są zdrowe

Zwyczajnie raz w tygodniu przeczytaj chociażby jeden artykuł związany ze zdrowym odżywianiem. Zajmie to zaledwie kilka minut a z czasem zyskasz naprawdę dużą wiedzę, którą następnie wykorzystaj w praktyce. Możesz również zadbać o to aby rozwinąć w sobie świadomość tego jak bardzo nadwaga jest niebezpieczna dla naszego organizmu (Zobacz: Negatywne skutki nadwagi).

10Zmień jeden posiłek w ciągu dnia

Jeśli dla przykładu Twoje śniadanie nie należy do najzdrowszych to zmień je i zaplanuj kilka alternatyw. W kolejnym tygodniu możesz zabrać się za kolejny posiłek. Twoja dieta nie musi być w 100% idealna abyś mógł/a schudnąć naprawdę dużo ale pamiętaj że im zdrowiej będziesz jadł/a to tym lepsze będzie Twoje samopoczucie.

11Jedzenie poza domem

 Gdy jesz poza domem zadaj sobie pytanie: “Czy ten posiłek jest dla mnie zdrowy?”. Na początku niczego nie musisz zmieniać, po prostu zadaj sobie to pytanie. W przeciągu miesiąca rozwiniesz w sobie świadomość dotyczącą oceny jadanych posiłków a to już bardzo duży krok!

12Zaplanuj czas dla siebie

Czas dla siebie w ciągu dnia jest niesamowicie ważny. Bez niego czujemy stres i jesteśmy zagubieni. Pamiętaj o swoich pasjach i zainteresowaniach i postaraj się znaleźć na nie czas chociażby 2-3 godziny w ciągu tygodnia. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu to kortyzol jest w stanie naprawdę obciążyć Cię fizycznie i psychicznie oraz spowolnić, przez co znów zaliczysz krok w tył!

13Wyobraź sobie swoją wymarzoną sylwetkę 

Od czasu do czasu postaraj się wyobrazić sobie jakby to było gdybyś osiągnął już swoją wymarzoną sylwetkę i zastanów się jakbyś się czuł/a w tym momencie.

14Ciesz się z małych postępów i monitoruj je

 Nie zniechęcaj się i celebruj nawet najmniejsze postępy. To da Ci motywację aby nadal wprowadzać kolejne zmiany. 

15Od czasu do czasu zaplanuj “oszukany posiłek” 

Jest naprawdę niewiele osób, które odżywiają się całe życie w “idealny sposób”. Raz na tydzień, dwa możesz bez problemu pozwolić sobie na kawałek ciasta czy pizzy. Nic się nie stanie. Planowane odstępstwo od diety jest nawet wskazane od czasu do czasu bo wtedy nasz organizm dostaje większą dawkę kalorii, dzięki czemu napędzany jest metabolizm. 

16Rozmawiaj z innymi o zdrowych nawykach 

Staraj się zachęcić innych do tworzenia zdrowych nawyków i mów o tym jak się czujesz. Nie tylko pomoże to Tobie ale również może któryś z Twoich znajomych również postanowi zadbać o siebie.

17Podsumuj swój postęp zarówno fizyczny jak i pod względem samopoczucia 

Raz na miesiąc bądź częściej poświęć chwilę na porównanie swojego aktualnego stanu pod względem fizycznym i psychicznym do czasu w którym zaczynałeś/łaś stosowanie małych kroków.

 

Jeśli któryś z nawyków wprowadziłeś/łaś już do swojej diety to gratuluję! Jesteś o jeden krok do przodu w kierunku do swojej wymarzonej sylwetki. Teraz pora na kolejne! Jeśli masz jakiekolwiek pytania, sugestie bądź chcesz pochwalić się swoim postępem w odchudzaniu to zapraszamy do komentowania artykułu 🙂

1 KOMENTARZ

  1. Świetnie że ktoś pomyślał o takim czymś! Japończycy to jednak mają łeb! Dzisiaj zacząłem od pierwszego nawyku: 1 butelka wody dziennie. Mam nadzieję że wytrzymam…

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz!
Wpisz swoje imie

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.